健康的なダイエットに適した期間とは？

ダイエットを成功させるためにはアンダーカロリー状態を維持しなければいけません。

しかし、その状態を長く維持し過ぎると健康被害のリスクが高まる恐れがあります。

いくら体重を落とす事に成功しても体調を崩してしまって不健康な身体になってしまっては意味がありません。

今回は、健康的にダイエットを成功させるために目安にするべき期間について解説していきます。

是非参考にしてください。

健康的なダイエットに適した期間とは？
ダイエット休止方法と再開時期
まとめ
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健康的なダイエットに適した期間とは？

これまでの経験や研究データ等を考慮すると、『3ヶ月』というのが一つの目安として有効であると言えます。

つまり、3ヶ月間でダイエットを行う、もしくは3ヶ月経過したら一旦ダイエットをお休みして一定期間経過後に再開する、という方法が推奨されます。

何故3ヶ月なのか

長期間アンダーカロリーを維持していると肉体的・精神的共に様々な悪影響が出るケースがあります。

また、あまりにも短期間で体重を減少させようとしても健康被害のリスクは高まります。

どのような悪影響が出るか、どの程度の期間で現れるのか、それは個人差が大きい部分である事は事実なのですが、現段階でのデータや経験則から踏まえたリスクとリターンの比率の観点から、3ヶ月が一般的な目安として推奨されています。

巷では”1ヶ月で〇〇kg痩せます”というワードで目を引かせようとする商材等がありますが、確かに1ヶ月で大きく痩せる事は可能です。しかし”健康的に”という点を無視しているという事は十分ご注意ください。

どのような悪影響が現れるのか

長期間のアンダーカロリー状態や、短期間で無理なダイエットを行う事で現れる悪影響は様々ですが、主な物として

筋力の低下
体力の低下
免疫力の低下
貧血症状
髪や爪等の荒れ

等が挙げられます。

どんなに体重を減少させられても、明らかな不健康体であれば、それは自他共に見てダイエットに成功したとは考えにくいでしょう。

一旦ダイエットをするスイッチが入ってしまうと、体重の増減が気になってしまい、意識がそこに集中してしまう気持ちは分かりますが、自分が健康体であるかどうかの意識も忘れないで頂きたいなと思います。

ダイエット休止方法と再開時期

3ヶ月で目標体重に到達しなかった場合、もしくは目標の上方修正による場合等、3ヶ月経過後も自身が健康体であると認識してダイエットを継続しようとする方は少なくありません。

しかし、不健康な症状が現れてしまった場合スムーズにダイエットを再開する事が難しくなりますので、やはり3ヶ月経過後は一旦ダイエットを中断して頂く事をお勧めします。

そして、スムーズにダイエットを再開するためには中断中の食事量と中断期間が重要となりますので、その辺りに関して解説していきます。

中断中の食事量

どの程度の食事制限を行ってきたか等によっても変わってくるのですが、概ね減量中に設定した一日の総摂取カロリーに対して、一日数百kcal程度プラスする事が望ましいと考えられています。

本音を言えば、自分の体重が増えも減りもしない維持カロリーまで戻してあげるのが理想なのですが、実際にその数値を把握するのは難しく、また把握出来たとしても一定期間を要するので、現実的にお勧め出来ません。なので、個人的にはまず400kcal程度プラスしてみて、身体のむくみ具合や体重の増加幅等を見て調整する事が望ましいと考えています。

また、食事量と併せて考慮したいのが食事内容です。

具体的に言うと、三大栄養素のバランスを考えて食事量を増やすか、ひとまずそういった細かい計算は気にせず摂取カロリーを増やすか、という事です。

肉体的だけでなく、精神的な休息と言う意味でもダイエットを中断する場合は、後者の方が望ましいと言えるでしょう。

ダイエットを再開するつもりでいるのであれば、中断中も最低限の緊張感を持って臨みたいところですが、やはり精神的な休息も重要であるため、体脂肪率一桁台でコンテストに出場する程の減量を目的とするようなダイエットでない場合は、全体のカロリーだけを考慮して、三大栄養素バランス等の細かい計算は気にせず、リラックスして過ごす事が望ましい場合が多いと言えるでしょう。